卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
; p5 H  i# [7 K! j  c/ ]卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
9 \& K$ N, h8 e7 ~, i/ [训练上下肢分化，练二休一
# f8 B3 t& X7 y4 a; ]上肢训练计划:
卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
$ O7 B" x% {) z上斜哑铃卧推17.5 5×5
. \' k! D2 Z% [器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
) c0 |- W0 X. ?, B/ _! \8 o
9 m) d7 B/ U! T                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
- d- X& O5 ?! Z3 R我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

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sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

6 V7 y' H4 Z8 qOK，后面在饮食上加强一下
9 g$ ]4 q/ U% A# a

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绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
$ k6 a4 I+ i! O- j- u可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

# F- Q, L3 Z5 {/ T7 r/ m- e我去B站上看看
/ v" `2 c2 g* R( w8 N头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

0 H8 j7 _/ A! K- n2 y5 U我去了解了解