怎么样才能快速练出肌肉

猪脚饭2 · 发表于 2024-11-12 22:01:46

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练了一个月好像没较大改变，有懂的老哥指点下吗

98840 · 发表于 2024-11-14 23:18:45

直接扎上九龙之力，俩月顶人家大半年，就是最后头尖尖的

q18728633358 · 发表于 2024-11-13 11:14:21

一个月不可能有大变化的，长肌肉没有那么容易。训练饮食睡眠缺一不可，训练用一组只能做5-8个重量，做到一个都做不起来的时候就差不多了。饮食上碳水蛋白质都要吃够，具体网上有，多吃肉，喝蛋白粉。一天睡8小时。一周4-5练。

lgy215003 · 发表于 2024-11-13 22:53:36

健身是以年为单位的，另外健身得先健脑，没有充实的知识积累只会带来伤病，总结，先坚持下去，半途而废是健不出大肌肉的，另外你只是爱好者，不用乱学那些什么一周六练什么的，一周四五练差不多

史诗白嫖王 · 发表于 2024-11-13 20:07:52

快速是不可能的只能慢慢练3个月起步，如果过度练还会有损伤，瘦练粗先增重，肥练瘦先减肥

lishebo · 发表于 2025-2-4 01:09:10

没有较大改变是正常的，毕竟一个月的时间太短了，没个一年半载的看不出什么来的

向诗源 · 发表于 2024-11-14 16:25:55

先从徒手开始，打好基础健身房，反正需要点时间

tyhcbnty · 发表于 2024-11-13 20:37:48

想少活几年就上科技，不想就老实点慢慢练

ling039 · 发表于 2024-11-13 12:09:17

一个月快速大量的增肌可能吗？显然不现实，这就和别人说七天/1个月快速减肥一样，可能吗？上科技还是咋滴

ahtyww789 · 发表于 2024-11-15 23:07:11

真就白给 · 发表于 2024-11-15 23:44:14

98840 发表于 2024-11-14 23:18
+ j4 l7 b8 t4 h. n; _直接扎上九龙之力，俩月顶人家大半年，就是最后头尖尖的

那我问你那我问你

dss520 · 发表于 2024-11-16 11:07:03

练过后直接补充碳水，增肌粉也可

花之_official · 发表于 2025-1-6 20:01:32

98840 发表于 2024-11-14 23:18
& \/ \; _/ U9 E+ E: X直接扎上九龙之力，俩月顶人家大半年，就是最后头尖尖的

那我问你

rivertopple · 发表于 2025-2-5 12:35:01

最好是找个有经验的人带着练，前期还是有一段新手福利期的。去健身房可以找一些练得不错的搭话，自重训练就多看教学视频，自己一个人容易乱来搞伤了。

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