正经讨论，思考拖延症的解决办法。

Tongshulin12

按照老板的要求，修改一个东西，从过年前一直拖到了现在（2月16号），20号就截止了，还是基本没有动过，每天都百无聊赖地刷手机bilibili，提不起什么太大的干劲和兴趣，以往也是如此，不拖延到deadline 不动弹。。。现在只是看了下资料，感觉自己的拖延症还是挺严重的，不知道有什么好的办法能够帮忙解决。

小张与老王

先给拖延下个定义吧【拖延是一种强大的行为习惯，会被维持是因为能带来好处】
一个行为习惯的回路大概如下：触发线索→行为→预期奖赏
说人话就是：在工作/学习中感到压力（触发线索）→刷视频/打游戏转移注意力（拖延行为）→压力消失/获得愉悦（预期奖赏）
; x$ e( T0 P+ {5 F& @2 n$ |% ~导致拖延的一个重要原因就是【回避压力】的习惯化反应强烈，而教条式的控制策略反而成为了一种自我要求，会进一步触发回避反应，最后只是增加了额外的挫败感。
所以，拖延其实不是时间管理问题，不是行为管理问题，而是情绪管理和压力管理的问题
明确拖延背后其实是习惯使然以后，想解决就轻松多了。
只需要：①回路识别+②即时行动+③番茄钟工作法+④持续的正念练习
! h1 P( B+ E! l# V) J# b先用我给你的习惯回路识别觉察自己为什么会推迟手头上应做的事转而去做另一件事，然后强忍着心底的难受去做你应做的事，顺便在开始前定一个25分钟的闹钟，时间到了就去休息5分钟（静坐或者走路 ，刷视频是耗能行为不算休息）。休息好以后还能干就继续定25分钟的闹钟，然后保持这个工作25分钟休息5分钟的节奏，时间到以后哪怕工作的赶紧来了也要立刻打断。
正念练习网上资源不少，就不展开赘述，持续练习是为了帮助你更好的调控自身注意力。
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rpousty

拖延的问题一般不在自身，
; f/ k1 ?9 H' w而在这个事情本身，
你清楚的知道这个事情并没有什么卵用，
但碍于要挣钱恰饭又不得不干。
所以就算思想上想积极起来，但潜意识也会极其抵抗，最终导致拖延。
7 _% Z' l6 B+ I$ L3 K说白了也是一种自我解压和自我保护的手段。

没啥好纠正的，
( M/ D) }- e% W7 a  }" [5 K这玩意主要看老板画饼技术好不好，
啥升职加薪、锻炼能力之类的话术，
) l# z0 T0 |0 s$ d* \% @: v万一骗到你了，
你会发现拖延症瞬间就痊愈了。
( n$ s7 k/ b7 S6 Z
/ W& F- h  A9 ~7 H2 \& D举个例子，
% x# }# D3 M  n你面前放一笔巨款，
  J' @0 C* M3 D3 F) s一周时间以内你拿到就是你的，
难道你会等到这一周的最后一天才拿？
( N: s$ t9 d- y" ?! \3 {8 ?2 C: A这时候你猜你有没有拖延症？

cchh。

蹲一个方法

Tongshulin12

小张与老王 发表于 2025-2-16 22:17
2 E/ i% w. w/ u9 a5 }先给拖延下个定义吧【拖延是一种强大的行为习惯，会被维持是因为能带来好处】
2 M; d0 \' i" k0 a- o; _一个行为习惯的回路大概如下 ...

感谢认真回复，学到了，支持~