应该没有人喜欢姐姐这种肌肉伪娘吧

ppleep

姐姐年纪比较大（三十多，具体多少你们可以猜猜），常年健身身上肌肉比较多，非常羡慕论坛里身材娇小的软萌小可爱姐妹们，穿的素露得少姿势拍照姿势花样不多，不喜勿喷

Elmas

私了+

红楼絮语

这哥们眼熟，是不是换地方了

墨老

壕坎！！想加！！这赛道还是小众的

ppleep

红楼絮语 发表于 2025-2-20 13:02
这哥们眼熟，是不是换地方了

不是吧，我是第一次在网上发帖诶，可能是有人和我撞衫或者撞假发了？

vff

我感觉挺好的，怎么会没人喜欢

奶油伊伊

我的天！姐姐夹我！

1Q2W3E1Q2W3E``

ppleep 发表于 2025-2-20 17:11
不是吧，我是第一次在网上发帖诶，可能是有人和我撞衫或者撞假发了？

卧推多少了，我练四个月才50kg

ppleep

1Q2W3E1Q2W3E`` 发表于 2025-2-26 22:42
卧推多少了，我练四个月才50kg

能推60，但是不建议卧推这种大力量的，这样练出来的肌肉太坚硬太大块，更男性化，小力量多次数慢慢塑型比较好，也能增加肌肉耐力，
我平时是先原地慢跑十五分钟，中间做卧撑40个（可以一次做20分两次），
然后固定是负重深蹲30kg，40个/组，抬腿胯下击掌60个/组，
抱头侧边抬腿60个/组，原地高抬腿（能多高多高）20个/组，
任意手臂小力量练习8-10分钟/组（我主要是用棒铃，8kg的）
组内动作休息不超过五次呼吸（比如深蹲20下，原地呼吸一次不蹲，接着20下），
每组之间休息时间不超过1分钟，所有动作1小时内完成
以上每次四组，练一天休息一天。


这是我个人的锻炼方式，以及我的腿粗其实有一部分是天生的

1Q2W3E1Q2W3E``

ppleep 发表于 2025-2-27 11:13
能推60，但是不建议卧推这种大力量的，这样练出来的肌肉太坚硬太大块，更男性化，小力量多次数慢慢塑型比 ...

啊卧推60怎么看起来上半身那么大，训练年限比较长吗

1Q2W3E1Q2W3E``

ppleep 发表于 2025-2-27 11:13
能推60，但是不建议卧推这种大力量的，这样练出来的肌肉太坚硬太大块，更男性化，小力量多次数慢慢塑型比 ...

看不到胸，但是肩练得真好

云海之巅

肌肉无所谓，只是不喜欢伪娘

ppleep

1Q2W3E1Q2W3E`` 发表于 2025-2-27 14:14
啊卧推60怎么看起来上半身那么大，训练年限比较长吗

持续性的训练时间没有很长，但是断断续续的一直有练，上面说的训练大约进行了两年左右，看起来大可能是光线问题吧 以及我戴了义乳，义乳本身有点宽度的

1Q2W3E1Q2W3E``

ppleep 发表于 2025-2-27 20:42
持续性的训练时间没有很长，但是断断续续的一直有练，上面说的训练大约进行了两年左右，看起来大可能是光 ...

训练年限这样的话确实可以，我现在主要想把肩练宽，我估计我两年有点难

1Q2W3E1Q2W3E``

ppleep 发表于 2025-2-27 11:13
能推60，但是不建议卧推这种大力量的，这样练出来的肌肉太坚硬太大块，更男性化，小力量多次数慢慢塑型比 ...

哥，能加你学习怎么练吗，我认识的大佬都是用大重量，比较难跟
3366506440

ppleep

1Q2W3E1Q2W3E`` 发表于 2025-3-1 00:34
哥，能加你学习怎么练吗，我认识的大佬都是用大重量，比较难跟
3366506440
...

我不是很专业的，其实每个人的身体不一样，你要找到自己适合的方法，
你如果练大重量的时候感觉很吃力很困难提升很慢，那你就可以考虑换个方法，
健身这种东西，对身体都是有损伤的，我有个朋友以前是健身达人，身上那叫一个泾渭分明，但是有一次受伤以后半年都没有好，落下个终身残疾，那时候才知道都是有代价的，
最适合自己的才是好的

1Q2W3E1Q2W3E``

ppleep 发表于 2025-3-2 22:04
我不是很专业的，其实每个人的身体不一样，你要找到自己适合的方法，
你如果练大重量的时候感觉很吃力很 ...

OK，我多用点时间

1Q2W3E1Q2W3E``

ppleep 发表于 2025-3-2 22:04
我不是很专业的，其实每个人的身体不一样，你要找到自己适合的方法，
你如果练大重量的时候感觉很吃力很 ...

快更新呀

博物馆收藏家s

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