减肥老是坚持不了，麻了

liuxingyuzxc

以前最瘦才190，后来又吃到250多了，好容易胖，现在在电子厂打工12小时，就这家里还让我边工作边减肥，没那个精力啊，好难

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说说我的刷脂方法吧，给你一些参考。
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你需知晓，脂肪累积最重要的是“代谢指标”，假如你每天代谢是2000大卡，那么只要摄入低于这个数值就会瘦，无论吃什么，于是引入下一个问题。
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少吃能不能减肥？
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% ^# |: X( Z3 u9 [. z很难，因为当你摄入食物过少，人体会进入“代谢受损”状态，同时保护机制就会自行启动，让你减少能量消耗，增加能量吸收。这也就是饿三天吃一口就反弹的原理。

* a% c) ^/ o( t4 r4 p2 c2 I那如何正确减脂不反弹？
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& N, b2 Y7 G) q提高“代谢指标”，通俗话，增加肌肉维度，人体日常维持肌肉量不流失，需要消耗相当大的能量，就要当你肌肉占比足够多的时候，哪怕每天大鱼大肉也不用担心。
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2 ]6 B/ s1 X* ^0 i如何提高肌肉占比？

无氧训练，引体，俯卧撑，哑铃……
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6 Z0 Q: V  l- P" K5 y大体重做不了怎么办？
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  w8 z3 P* K7 n1 ]0 V$ w先做有氧体操，饮食八分饱（严格点可以上相关网站计算自己的代谢指标，然后合理规划饮食），油炸食品可以吃，但不能顿顿吃，拒绝一切高糖甜品。

当你体重超过200斤时，就要注意减脂节奏了，每个月减脂速度不能超过总体重的5%，否则皮肤无法回弹，不可逆，千万注意！！！
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/ H* c& a. i+ H* `8 h$ n体重减到160斤左右后，放弃健身操，改用HIIT+俯卧撑+卷腹，每天都要做，这个阶段是最难坚持的，但凡坚持过去一切就好说了，饮食八分饱。

体重减到140斤左右，放弃HIIT，改用纯无氧训练，俯卧撑+卷腹+深蹲+哑铃+引体，依然是每天全部训练，或自己上网检索相关无氧健身，饮食鸡蛋必须（超过三个不能吃蛋黄），牛肉，虾，蛋白粉，自行考虑。

体重减到130斤左右，这时候需要查询自己是否有“代谢异常”了，饮食逐渐恢复到过去的水平，此时不用担心体脂升高，涨一点再减下去就完了，差不多三个月左右，你会发现，哪怕饭量和过去差不多，但体重依然没有飙升，此时减脂已经成功。
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当你按照我说的一步步坚持走完，后面再怎么做就不用引导了，只要维持肌肉量就好。
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% d1 n) r* ]0 G% B/ @很多人说，诶呀，上班好累，好辛苦，没精力，那我问你，躺在床上打游戏怎么有精神呢，刷黄看片怎么有精神呢，打飞机怎么有精神呢，王者荣耀平均一局15-20分钟，每天少玩三局用来锻炼，什么都做成了。
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) L0 d4 |9 R2 W( l  y想健康减脂没捷径可走，都是用汗水换来的，我体重最高时候160斤，按照我上面说的方式自己规划刷脂，半年就掉到120斤，俯卧撑一次40-50个，后来公司事太多，也确实懒了，就没继续增肌，保持到现在，几年都没涨上去，体脂在13-14%左右。

1078180186

这么高强度上班还能变重吗，建议还是控制饮食入手吧，宵夜戒了，不喝饮料少油炸碳水就会好很多

flytian

找个体力活差不多的厂就能减下来

rpousty

1078180186 发表于 2025-4-13 13:41
这么高强度上班还能变重吗，建议还是控制饮食入手吧，宵夜戒了，不喝饮料少油炸碳水就会好很多 ...

! J4 }6 c# [% ^" b+ W1 E同疑惑，
$ O9 ]! u: f2 m+ S- N; W但可能事那种只动手的久坐型流水线？
1 W" S! ]1 J+ L, y. h6 X
- u/ n* P! ]# J$ |话说，
工作压力大了确实不容易克制饮食欲望，
. r6 i' S* ?$ S  q! ~0 I4 A8 U: L作息不规律也是长胖的重要因素。

5 B1 j9 O  Y0 {换个方式吧，
养成存钱的习惯，
. ~" s6 P4 Z! H3 @5 c" m工资发了就去银行存个定期，
8 @2 x& b& ]- k/ i8 A只留基础生活费，
* T6 E. ^' V0 t) H  N/ W" S' |0 l那样贫穷会让你吃不起长胖的东西，
& P3 S0 Y2 v1 `8 S! r1 W* N' G' Z形成强制节食的效果，
. D3 P; ]3 N# T3 f" R% q时间长了还能攒下一笔钱。

ppleep

rpousty 发表于 2025-4-13 20:43
2 i$ r$ \" R/ f+ p3 z同疑惑，
但可能事那种只动手的久坐型流水线？

8 i' d- R4 {% P9 X% I1 Z- \会的，叫做压力肥和过劳肥，我原来在银行的时候，有几个师兄弟就是，分明不怎么吃，也不喝酒，体重就跟吹气球一样，
. u! H- D+ y4 d" D+ {; F0 i/ J下了班没事就去健身，根本不见效，

) p  [% |1 l/ r* E/ b其实就是你长时间精神集中或者紧绷，吸收率上去了，代谢率上不去，自然就胖了，
% S2 ~2 K* d; a' Y- `: a: W而且长期紧张，肾上腺素分泌增多，脂肪就会堆积在腹部，如果肚子大，基本上是这种情况了

xin771968328

晚上只吃青菜，再加个水煮蛋，酒水饮料一点也别碰。睡觉的时候感觉肚子很饿，但还没有饿的肠胃难受，这就可以了。白天该怎么吃怎么吃，晚上以后一直是这个样子，就不容易胖了

50532231

为什么会胖，是因为压力大逼得人摄入大量高热量来缓解压力。等你没有压力自然就瘦

铃游茜

那只有控制饮食了，毕竟上班时间那么长，运动就根本没时间精力了，只能从吃上入手了