大基数到底应该怎么减肥？

道别时

从疫情开始到现在从180斤到了现在240+，以前还能走走跑跑，现在用以前方法运动浑身喘，也想改变，但是没什么方向，生活压力还很大，有没有什么食谱或者生活建议，我会采纳谢谢大家。
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少吃碳水，也就是面食（不是完全不吃)，做菜油少放点，早饭吃饱，午饭可以饿着，晚饭少吃点，晚上抽空锻炼。我晚上一般都是杠铃弯举和挺举搭配，也就三十公斤重，搭配屈膝屈髋卷腹，仰卧摸膝，俄罗斯转体，提膝触肘，仰卧屈膝屈髋卷腹和深蹲锻炼（任选几个)，一个月从180瘦到165，你基数比我大，深蹲跑跳之类的就不要做了，很伤膝盖，除此之外以上我推荐的你可以尝试一下，一次不要做太多，循序渐进的来。反正就是控制饮食为主，锻炼为辅，锻炼前一定要做好热身，运动完之后及时拉伸，举杠铃对脊柱负担大。锻炼完之后饿是正常的，一定不要再吃东西了！本人不是专业的，以上只是我的个人观点。（中午不吃饭我完全扛得住，不影响下午工作，本人是从事养殖工作的，算是体力劳动）

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我个人经验，骑车（本人本来就挺喜欢骑车的），不费膝盖，对体力要求低，朋友200+斤骑个四五次就可以跟着骑往返65km，景色也好，娱乐性足，而且最重要的是效率高，下班20km可以轻松消耗掉500大卡，只要不盯着高热量食物吃不加餐基本上很难没有热量缺口，就是入门成本比较高

starloster

三餐按时吃，六七分饱就行，吃的时候细嚼慢咽，不知道咋细嚼慢咽你就一口饭嚼36下。管住嘴然后迈开腿，迈开腿的教程你可以搜搜网上大基数怎么开始运动。最后就是作息规律，早睡早起，能别熬夜就别熬夜

dengning80

奥斯维辛集中营出来的犹太人，没有一个是胖子，就一个字饿，先试试6+18

rpousty

都减肥了你还要食谱？

' F* i: y2 Z  w7 I( A, G这事儿吧，
, W7 B* l, w, ?: E没下决心坚持，
啥方法也没用，
: u% z$ \, @: m要是胖到一定程度，
) W: y, i: r9 n; M) m倒是可以直接手术物理切除，
/ G0 _# B: [, k+ ^$ U# M轻松愉快。

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你180以上就都是饮食问题，管住你那个B嘴就行了

zz888xo

黄瓜，西红柿，煮玉米，煮鸡蛋，西兰花，水煮鸡肉，玉米糊，早上吃5分饱，中午3分饱，晚上不吃，饿了能挨就挨，挨不住吃黄瓜。水果一律不吃。一直保持饥饿状态就行。挨住前几天，以后就习惯了，这样的话，不运动都掉称，稍微做点运动更好。不知不觉就一直在瘦，我亲身体验200不知不觉就减到140，不过我当时吃的更差更少基本每天早上两个鸡蛋一点玉米羹一个馍，基本没什么运动。熬过前几天就习惯了，身体乱七八糟的小毛病就都没了，例如颈椎，呼噜，呼吸，皮肤油，视力差，精神差，高血压，脂肪肝等等，都消失了，每天精力也旺盛了，不会动不动就累的不行。身体状态棒棒的感觉，重要的一点戒撸。

罗密欧与忽必烈

这样，你在b站搜素吴彦祖秃顶版，我就是跟他做的减脂食谱，效果很明显。

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管住嘴迈开腿，
- A6 q# N' F+ s7 e/ G跑不动就快走，
/ R0 E/ g* R0 Z3 @9 Y- C/ s没捷径靠坚持