有没有健身的老哥，求解答

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a66367115 发表于 2025-5-29 19:13
先练动作发力，熟悉了再上重量

- m9 G( b9 k, _9 v我其实练了很久的重量也不算太大，卧推60，上斜22.5，但是哪天可能上完班状态不好，做个22.5没起来，朋友不会辅助没看，因为也是我的常用重量，所以就受伤了。

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HJTYRH 发表于 2025-5-29 09:49
+ J0 ?& L( w& n  A( Z4 u3 L建议老哥先养好伤之后练的话一定要热身充分后再推，我之前每次练胸都是先热身然后第一个动作是夹胸慢慢上重 ...

, R8 m/ ~* q- I7 f# D' L老哥是三分化么，有在考虑把一些动作换点，但是我是五分话，因为三分化我有点休息不过来，所以我进步可能慢一点。
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a66367115

378112734 发表于 2025-6-1 10:50
我其实练了很久的重量也不算太大，卧推60，上斜22.5，但是哪天可能上完班状态不好，做个22.5没起来，朋友 ...

如果感觉到状态不好不要强行练，或者降低重量

jin851150

哪不舒服就不练了，练别的，多用固定器械，不受伤才是最主要的，也没必要研究太深吧，除非目标是那种肌肥大，低体脂全是块

HJTYRH

378112734 发表于 2025-6-1 10:51
老哥是三分化么，有在考虑把一些动作换点，但是我是五分话，因为三分化我有点休息不过来，所以我进步可能 ...

) F7 y! L( O9 B" p. m我是四分化，大概就是胸背肩腿，腹的话是在每次练完之后做卷腹和平板休息的话还好，因为我那时候的工作是上一休一，休息的时候基本都是健身，我个人感觉健身无非就是胸多推，背多拉腿多蹲就对了。
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